V průměru by zdravý dospělý jedinec měl dle studie z roku 2018 spát mezi 7 až 9 hodinami denně. Spousta lidí, hlavně těch, kteří například pracují z domova anebo mají nepravidelný pracovní režim, denně ale spí podstatně déle a nedělá jim problém v říši snů strávit i více jak 10 hodin. To ale může být problém. Jak poznat, že si spánku dopřáváte až moc?
Jak přílišný spánek ovlivňuje duševní zdraví? Jaký je vztah mezi přílišným spánkem, depresí a úzkostí? Odpovědi hledejte v YouTube videu - kanál Dr. Medha Kapoor, PhD.
Známky nadměrného spánku
Chronická únava
Zdálo by se, že čím více spíte, tím méně byste měli být unavení. Nicméně opak je často být pravdou. Nadměrný spánek vede k pocitu neustálé únavy a ospalosti během dne. Tento stav pak omezuje vaši produktivitu a kvalitu života.
Deprese a úzkost
Přemíra spánku bývá spojována s emocionálními problémy, jako jsou deprese a úzkost. Podle studie z roku 2008 mezi poruchami spánku a velkou depresí existuje velmi silná souvislost. Lidé, kteří spí příliš dlouho, často pociťují duševní nepohodu a ztrátu zájmu o běžné aktivity. Deprese může být způsobena narušeným biologickým rytmem těla zapříčiněným nadměrným spánkem.
Zhoršené fyzické zdraví
Nadměrný spánek mívá také negativní dopady na fyzické zdraví. Příliš dlouhý spánek zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou obezita, diabetes 2. typu a srdeční choroby. Nadměrný spánek také vede k metabolickým problémům.
Bolesti hlavy a svalů
Někteří lidé, kteří spí příliš dlouho, trpí bolestmi hlavy a svalů. Dlouhodobá nečinnost a nedostatek pohybu vedou k pocitu tuhosti a bolesti v krku, zádech a končetinách. Málo aktivity zhoršuje bolesti hlavy, zejména migrény.
Přemíra spánku může způsobovat i bolesti hlavy.
Problémy s pamětí a koncentrací
Podle studie z roku 2012 spánek zlepšuje paměť. Přemíra spánku však má negativní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť a koncentrace. Lidé, kteří spí příliš dlouho, mají potíže s udržením pozornosti a s plánováním. Projevuje se to jako zmatenost, snížená mentální ostrost a potíže s rozhodováním.
Co dělat, pokud spíte příliš dlouho?
Pokud máte podezření, že spíte příliš dlouho a že to má negativní vliv na vaše zdraví a pohodu, je důležité to konzultovat se svým lékařem. Ten vám pomůže zjistit příčinu a navrhne vhodné kroky ke zlepšení kvality vašeho spánku a celkového zdraví. Nezapomeňte, že kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho kvantita.
5 tipů, jak se vyhnout příliš dlouhému spánku
1. Pravidelný spánkový rozvrh: Stanovte si pevný čas pro spaní a probouzení každý den, včetně víkendů. Držení pravidelného spánkového rozvrhu pomáhá regulovat váš biologický hodiny a podporuje kvalitní spánek.
2. Bez elektroniky: Zajistěte si klidné a tiché prostředí během spánku. Vypněte elektroniku a minimalizujte jakékoli rušivé faktory, jako jsou světla nebo hluk, které by mohly narušit váš spánek a přivést vás k delšímu spánku.
3. Pozor na kofein a jídlo: Pokud máte potíže se spánkem, omezte příjem kofeinu během dne, vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním a vytvořte si relaxační rutinu, abyste usnadnili usínání.
4. Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita pomáhá regulovat spánek a zlepšuje jeho kvalitu. Cvičte pravidelně, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení krátce před spaním.
5. Omezte zdřímnutí: Krátká zdřímnutí během dne bývají prospěšná, ale příliš dlouhé nebo pozdní zdřímnutí není vhodné. Pokud zdřímnutí potřebujete, nemělo by trvat déle než půl hodiny.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.webmd.com
