Během spánku tělo nejen odpočívá, ale také se lidově řečeno opravuje. Dochází k obnově tkání, regulaci hormonů a posilování imunitního systému. Pokud spánek chybí nebo jeho kvalita není dostatečná, tělo se dostává do stresového režimu. Zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu narušují podle studií normální funkce orgánů a zvyšují riziko zánětů v těle.
Nedostatek spánku ovlivňuje také schopnost těla udržovat správnou hladinu krevního tlaku. V noci by mělo docházet ke snížení krevního tlaku, to pak dává cévám šanci na regeneraci. Pokud však spánek není dostatečný, tento přirozený proces nenastane, a cévy zůstávají neustále pod tlakem. Dlouhodobě zvýšený krevní tlak je pak jedním z hlavních rizikových faktorů mrtvice.
Nevhodné polohy
Věděli jste, že však nejde jen o délku spánku, ale také o to, v jaké pozici spíte? Některé polohy během spánku mohou negativně ovlivňovat zdraví. Například při spaní na břiše dochází k omezení přirozeného průtoku krve a je vyvíjen tlak na dýchací cesty. To podle studií může způsobovat bolesti páteře. Pokud v této poloze spíte dlouhodobě, cévy jsou vystaveny zvýšenému tlaku, což nakonec může vést až ke vzniku cévních problémů.
Spíte na boku? A na tom pravém? Pak máte vyhráno. Spaní na boku je považováno za jednu z nejzdravějších poloh, protože zajišťuje volné dýchání a podporuje přirozenou polohu páteře. Spaní na levém boku může zvyšovat tlak na srdce, zejména pokud trpíte kardiovaskulárními problémy.
Spaní na boku je zdravé.
Nedostatek spánku a obezita
Nedostatek spánku má podle studií přímou souvislost s rozvojem obezity. Pokud spíte málo, hladiny hormonů leptinu a ghrelinu, které regulují pocit hladu a sytosti, se dostávají do nerovnováhy. To vede k častější chuti na jídlo, především na kaloricky bohaté potraviny, a tím pochopitelně k přibírání na váze.
Lidé s nedostatkem spánku mají navíc méně energie na to, aby se přes den věnovali nějaké fyzické aktivitě, to dále zhoršuje jejich metabolismus. Výsledkem je začarovaný kruh, kdy únava z nedostatku spánku vede ke zvýšenému příjmu energie a snížené fyzické aktivitě.
Obezita zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby. Tyto faktory jsou přímou cestou k mrtvici, která může mít fatální důsledky.
Spánková hygiena
Zlepšení kvality spánku může významně přispět ke snížení rizika mrtvice i dalších zdravotních problémů. Klíčem je dodržování spánkové hygieny. Pravidelný režim, kdy chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu, pomáhá tělu vytvořit přirozený rytmus.
Důležité je také zajistit, aby bylo v ložnici ticho, klid a tma. Teplota by měla být chladnější, zhruba okolo 17 °C, což podporuje hlubší spánek. Elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony nebo televize, z ložnice zcela odstraňte, protože modré světlo narušuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek.
Před spaním je vhodné vyhnout se těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu. Tyto látky stimulují nervový systém a mohou ztížit usínání. Naopak relaxační rituály, jako je čtení knihy nebo teplá koupel, připravují tělo na odpočinek.
Zdroje: www.sleepfoundation.org, www.webmd.com, www.hopkinsmedicine.org, newsnetwork.mayoclinic.org
Vytvořeno s pomocí AI.
