Spánková úzkost je problém, který má významný dopad na celkovou kvalitu života. Lidé trpící touto formou úzkostné poruchy zažívají nejen obtíže s usínáním, ale také časté probouzení během noci a v důsledku toho nikdy nedosáhnou hlubokého spánku. Tato porucha je velmi nepříjemná a má negativní dopady jak na fyzické, tak i psychické zdraví jednotlivce. Naštěstí vše má svá řešení.

Jak jednoduše provádět meditace, se dozvíte v YouTube videu – kanál Kurzy Pro Radost

Zdroj: Youtube

Co je spánková úzkost?

Studie z roku 2012 uvádí, že spánková úzkost je specifický typ úzkostné poruchy, který se vyznačuje úzkostí spojenou přímo se spánkem. Lidé trpící touto formou úzkosti často zažívají obavy a nervozitu ohledně svého spánku, což následně vede k potížím s usínáním, častému probouzení během noci nebo nedostatečnému odpočinku.

Tento stav je podle studie často provázen intenzivními myšlenkami týkajícími se spánku, obavami z toho, že jedinci nebudou dostatečně vyspalí, a strachem z dopadů nedostatku spánku na jejich život a výkon.

Příčiny spánkové úzkosti

Jedním z hlavních faktorů spánkové úzkosti je podle výzkumu z roku 2003 zvýšený stres způsobený životními událostmi, jako jsou například pracovní problémy, osobní ztráty, finanční obtíže nebo změny v rodinném životě. Tyto situace způsobují zvýšenou úzkost a narušují spánkové vzorce.

Výzkum uvádí, že k úzkostem, včetně té spánkové, existují také genetické predispozice. Lidé, kteří mají rodinnou historii úzkostných poruch, jsou pak náchylnější k vyšší úrovni úzkosti spojené se spánkem.

Roli ve vzniku spánkové úzkosti hraje podle výzkumu také neurochemická nerovnováha. Nerovnováha neurotransmiterů v mozku, jako je dopamin, serotonin nebo noradrenalin ovlivňují náladu a emocionální reakce, a jejich nerovnováha vede k emocionálním poruchám, včetně zmiňované úzkosti.

Výzkum uvádí, že některé zdravotní problémy, jako je například chronická bolest, srdeční onemocnění nebo hormonální nerovnováha, mají za následek narušení spánkových vzorců a zvýšení úrovně úzkosti spojené se spánkem.

V některých případech si za vznik spánkové úzkosti lidé mohou i sami, neboť nadměrně užívají stimulující látky. Konzumace stimulantů, jako je kofein a nikotin, nebo konzumace sedativ v podobě léků a alkoholu, má podle výzkumu negativní dopad na spánek a zvyšuje úzkost s ním spojenou.

Příznaky

Studie z roku 2019 uvádí, že lidé trpící spánkovou úzkostí mají často potíže s usínáním. Myšlenky, které se neustále vrací, a obavy z nekvalitního spánku ztěžují relaxaci a uvolnění potřebné k usnutí.

Spánková úzkost podle studie vede také k častému probouzení během noci. Osoba se většinou budí s pocitem úzkosti nebo s intenzivními myšlenkami, což výrazně narušuje spánkové cykly.

I když se usnout povede, lidé se spánkovou úzkostí podle výzkumu nedokážou dosáhnout hlubokého spánku. To vede k pocitu nedostatečného odpočinku a únavy, a to i po delší době strávené v posteli.

K fyzickým projevům spánkové úzkosti podle výzkumu patří zvýšený srdeční tep, pocení, napětí svalů a další reakce spojené s fyziologickou odpovědí na stres a úzkost.

Nedostatek kvalitního spánku způsobený spánkovou úzkostí v konečném důsledku nezpůsobuje pouze únavu, ale podle výzkumu také sníženou koncentraci a podrážděnost.

Jak lze spánkovou úzkost řešit?

Spánkovou úzkost pomůže výrazně snížit stanovení stabilní rutiny. Stanovte si jednotný čas, kdy budete chodit do postele. Pomoci mohou také relaxační aktivity, jako například čtení, poslech uklidňující hudby či lehké cvičení.

V pozdních odpoledních hodinách a večer omezte stimulanty. Tyto látky mají dlouhodobý vliv na nervový systém, což usínání výrazně komplikuje.

Pravidelné praktikování relaxačních technik, jako je meditace, hluboké dýchání, progresivní relaxace svalů nebo jóga, pomůže snížit úzkost a připravit tělo na klidný spánek.

Omezte čas, který trávíte kontrolou a monitorováním svého spánku. To sníží úzkost ohledně vašich spánkových vzorců a pomůže vám uvolnit se.

Zkuste změnit svůj životní styl. Změny životního stylu, jako je pravidelná fyzická aktivita během dne, zdravá strava a dostatek času na relaxaci, mají pozitivní vliv na kvalitu spánku a snižují úroveň úzkosti.

V některých případech je na místě vyhledat pomoc od odborníka, jako je psycholog nebo psychiatr specializující se na úzkostné poruchy a spánek. Pro lidi s vážnější formou spánkové úzkosti je účinná kognitivně-behaviorální terapie či užívání léků.

Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, verywellmind.com, calm.com