Při dietách omezujeme přísun kalorií, což vede k pocitu hladu. Kromě toho se snažíme vyvarovat oblíbeným pokrmům, což zvýší chutě. Hlad je také ovlivněn naším hormonálním systémem a naším psychickým stavem. Někteří lidé mají silné chutě, které je těžké ovládat, a jiní častěji trpí hladem kvůli emocionálnímu stresu nebo když se nudí.

Na video od Aleše Lamky, jak vydržet hlad při dietě, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Jak zvládnout hlad během diety

Zahrňte do jídelníčku potraviny, které zasytí: Zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a nízkou energetickou hodnotou. Tyto potraviny vám pomohou cítit se sytější na delší dobu. Patří mezi ně ovesná kaše, řecký jogurt, cottage sýr, ovoce i zelenina.

Nepřeskakujte snídaně: Snídaně je důležitým jídlem, které vám může pomoci udržet hlad pod kontrolou během dne. Zvolte snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu, jako je ovesná kaše s ovocem nebo řeckým jogurtem s oříšky.

Jezte pravidelně: Rozložte své jídla do menších porcí a jezte pravidelně po celý den. To pomůže udržet hlad na uzdě a zabrání přejídání při hlavních jídlech.

Zkuste nízkokalorické svačiny: Pokud mezi hlavními jídly pocítíte hlad, zkuste si dát něco malého, co vás zasytí, ale nepřidá mnoho kalorií. To je například jogurt, ořechy nebo zelenina s hummusem.

Pijte hodně vody: Někdy může být pocit hladu zaměněn za žízeň. Pijte dostatek vody během dne a zkuste pít i sklenici vody před každým jídlem.

Zvládejte stres: Emocionální stres může způsobit chutě a zvýšit hlad. Zkuste relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, abyste zvládli stres bez myšlenek na jídlo.

Ovládejte své chutě: Pokud máte silné chutě, zkuste najít zdravé alternativy, které vás zasytí. Například, pokud máte chuť na sladkosti, zkuste si dát kousek tmavé čokolády nebo čerstvého ovoce.

Pocit hladu se dá zvládnout

Pocit hladu během diety je normální, ale se správnými strategiemi a volbou vhodných potravin ho můžete zvládnout a dosáhnout svých vysněných cílů ohledně váhy a zdraví. Je důležité mít trpělivost a být k sobě tvrdí, protože dieta by měla být dlouhodobým závazkem ke zdravějšímu životnímu stylu.

Zdroj: www.youtube.com, www.aktin.cz, www.zeny.cz