Střevní bakterie mají vliv na produkci serotoninu, který je důležitý pro regulaci spánkových cyklů. Tento neurotransmiter se v těle přeměňuje na melatonin, hormon, který je zodpovědný za řízení spánku. Nerovnováha ve střevní mikroflóře může tedy podle studií negativně ovlivnit produkci melatoninu a způsobit problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo častého probouzení v noci.
Vláknina: Klíč k zdravému trávení
Vláknina je nezbytná pro zdraví střev, protože podporuje pravidelný pohyb střevních stěn a usnadňuje trávení. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny, nejen zlepšují trávení, ale také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, a to je důležité pro kvalitní spánek. Vláknina podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech, které mají vliv na produkci neurotransmiterů jako serotonin, který ovlivňuje spánkové cykly a náladu.
Kysané zelí je velmi zdravé. Má vliv i na náš spánek.
Zdravé bakterie
Probiotika, přítomná v potravinách jako jogurt, kefír nebo kysané zelí, mají klíčovou roli v podpoře zdraví střevní mikroflóry. Tyto prospěšné bakterie pomáhají udržet rovnováhu střevních mikroorganismů a zlepšují trávení, a to má podle studií přímý vliv na produkci serotoninu a melatoninu, hormonů, které regulují spánek.
Potrava pro zdravé bakterie
Prebiotika, nacházející se v potravinách jako česnek, cibule, pór nebo celozrnné výrobky, poskytují výživu pro prospěšné bakterie ve střevech. Tato nestravitelná vlákna pomáhají zlepšit rovnováhu střevní mikroflóry, což může pozitivně ovlivnit trávení i spánek. Prebiotika stimulují růst dobrých bakterií, to podporuje nejen zdraví střev, ale podle studií i stabilní spánkové cykly, protože zdravé střevo přímo souvisí s produkcí serotoninu, který ovlivňuje spánkový rytmus.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme například v tučných rybách jako losos, makrela a sardinky, mají protizánětlivý účinek a podporují zdraví střev i nervového systému. Tyto zdravé tuky zlepšují funkci mozku, regulují hormonální aktivitu a pomáhají uklidnit střevní záněty, které mohou negativně ovlivnit spánek. Díky těmto účinkům omega-3 mastné kyseliny přispívají k lepšímu spánku, zmírnění stresu a celkovému zlepšení nálady.
Zdroje: www.actualno.com, www.sleepfoundation.org, www.nature.com, zoe.com
Vytvořeno s pomocí AI
