Cvik „superman“ je jednoduchá a efektivní cvičební pozice, která simuluje pohyb superhrdiny létajícího vzduchem. Ležíte na břiše s nataženýma rukama a nohama a pak zdvihnete horní část těla a dolní část nohou současně, aby vytvořily obloukovitou linii těla, jako kdybyste letěli jako superhrdina. Tato pozice aktivuje různé svalové skupiny, včetně zadní části stehen, hýždí, dolních zad a horní části zad.
Správné provedení cviku se naučíte podle tohoto videa na YouTube - kanál Colossus Fitness:
Posílení svalů kolem páteře
Tento cvik je podle studie vynikající pro posilování svalů kolem páteře, zejména dolní části zad. Když se zdvíháte do obloukovité polohy, aktivujete svaly zad a posilujete je, což může pomoci snížit riziko bolesti zad a zlepšit držení těla.
Zpevnění hýždí
Při cvičení „supermana“ se zapojují svaly hýždí a zadní části stehen, aby udržely tělo ve vzduchu. Opakované provádění tohoto cviku vede k lepšímu tvarování hýždí a posílení zadních stehen, což má pozitivní vliv na tvar postavy a podle studie i celkovou sílu dolní části těla.
Zlepšení stability trupu
Cvik „superman“ vyžaduje podle studie stabilizaci trupu, což znamená, že se zapojují svaly břišní stěny a svaly jádra. Zlepšení stability trupu snižuje t riziko zranění zad a zlepšuje celkové postavení těla. Tím, že pracujete na posílení svého jádra a svalů břišní stěny, získáte větší stabilitu při pohybu, což je klíčové pro správné provedení mnoha dalších cviků a aktivit.
Jak provádět cvik správně?
Pro správné provedení cviku „superman“ je důležité dodržovat správnou techniku a postup. Při zvedání se zaměřte na aktivaci svalů zad, hýždí a zadních stehen. Držte tuto pozici po dobu několika vteřin, abyste cítili maximální napětí ve svalech, a pak se pomalu vraťte zpět na podložku. Během cvičení si dejte pozor na správnou polohu hlavy a krku, abyste minimalizovali riziko zranění krční páteře. Pokud je to možné, cvičte na podložce nebo na cvičebním koberci. Opakujte cvik několikrát v rámci svého tréninkového režimu a postupně zvyšujte počet opakování a délku držení pozice podle toho, jak zlepšujete svou sílu a stabilitu. Je důležité poslouchat své tělo a neprovádět cvik přes bolest nebo nepohodlí, a pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, poraďte se nejprve s lékařem nebo profesionálním trenérem.
Zdroje: www.youtube.com, www.hingehealth.com, www.womenshealthmag.com