Syndrom neklidných nohou je neurologické onemocnění, které postihuje až 10 % populace. Lidé trpící tímto syndromem často popisují nepříjemné a nesnesitelné pocity v nohách, jako pálení, brnění, mravenčení nebo tahání. Tyto pocity vyvolávají nutkání pohybovat nohama, což může vést k neustálému cyklu nespavosti a únavy. Příčinou tohoto syndromu většinou bývá nedostatek železa.
Jak na syndrom neklidných nohou poradí v tomto YouTube videu - kanál Nikol Mandikova:
Příčiny syndromu
Železo je klíčový minerál pro správnou funkci těla, včetně nervového systému. Nedostatek železa může vést k narušení produkce dopaminu, což je neurotransmiter, který má v mozku důležitou roli při řízení pohybu. Když tělo nedostává dostatek železa, může to vést k dysfunkci dopaminového systému, což může podle studií způsobit příznaky syndromu neklidných nohou.
Strava bohatá na železo
Strava bohatá na železo je klíčová pro udržení zdravé hladiny tohoto minerálu v těle. Mezi potraviny bohaté na železo patří různé druhy masa, jako je hovězí, vepřové a drůbeží maso. Rovněž jsou vynikajícím zdrojem železa játra, zejména hovězí. Pokud jste vegetarián, můžete získat železo z luštěnin, jako jsou čočka, fazole a cizrna, nebo z ořechů a semen, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka a mandle. Další skvělým zdrojem železa je listová zelenina, například špenát a brokolice.
Vitamin C
Vitamín C je esenciální živina pro zdraví, ale také hraje důležitou roli při vstřebávání železa z potravy do těla. Tento vitamin zvyšuje vstřebávání železa ze stravy tím, že pomáhá tělu přeměnit nehemové formy železa na formy, které jsou lépe absorbovatelné. Konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody (pomeranče, citrony, grep), kiwi, papája a červená paprika, může tedy výrazně podpořit vstřebávání železa. Doporučuje se kombinovat potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujícími vitamin C pro maximální účinek.
Důležitý je příjem vitamínu C.
Omezte konzumaci kávy a čaje
Káva a čaj jsou běžné nápoje, které mnozí z nás konzumují každý den. Nicméně obsahují látky nazývané polyfenoly, které mohou podle studie negativně ovlivnit vstřebávání železa z potravy. Polyfenoly mohou vytvářet komplexní sloučeniny s železem, což může bránit jeho absorpci v trávicím traktu. Abyste maximalizovali vstřebávání železa, doporučuje se omezit konzumaci kávy a čaje.
Pozor na kalcium se železem
Kalcium je další důležitý minerál, který má podle studií vliv na vstřebávání železa z potravy. Pokud konzumujete potraviny bohaté na kalcium současně s potravinami bohatými na železo, může dojít k interferenci vstřebávání železa. Kalcium snižuje dostupnost železa pro tělo, proto je vhodné vyvarovat se kombinaci těchto dvou minerálů v jednom jídle.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita může být účinnou strategií pro prevenci syndromu neklidných nohou. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, může pomoci zlepšit cirkulaci krve a uvolnit napětí v nohách. Posilování také pomáhá udržet svaly nohou silné a pružné, což může snížit riziko vzniku nepříjemných pocitů spojených se syndromem neklidných nohou.
Správné řízení stresu
Stres může hrát klíčovou roli při zhoršení příznaků syndromu neklidných nohou. Pravidelné cvičení relaxačních technik, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, může pomoci snížit úroveň stresu a napětí v těle. Pravidelným praktikováním těchto technik můžete podpořit celkovou pohodu a snížit riziko vzniku nepříjemných pocitů v nohách spojených se stresem.
Vyhněte se dlouhodobému sezení
Dlouhodobé sezení může zhoršovat příznaky syndromu neklidných nohou. Pokud je to možné, snažte se pravidelně stát nebo se pohybovat, abyste uvolnili napětí v nohách a zlepšili cirkulaci krve. Při práci na počítači můžete zkusit pravidelně střídat polohy nebo používat stojací pracovní stanice, abyste minimalizovali sedavý životní styl.
Zdroje: www.youtube.com, my.clevelandclinic.org, www.nhs.uk
