Tai chi je cvičení, které je vhodné pro lidi všech věkových kategorií, včetně seniorů. Jeho pomalé a jemné pohyby jsou šetrné k tělu a kloubům, což z něj dělá ideální formu cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodu bez rizika zranění.

Zacvičte si relaxační tai chi podle tohoto videa na YouTube - kanál ToFitko:

Zdroj: Youtube

Hubnutí a tai chi

Jedním z hlavních přínosů tai chi je jeho schopnost pomoci s hubnutím. I když se to na první pohled nemusí zdát, cvičení tai chi může podle studií spálit značné množství kalorií. Jeho pomalé pohyby zapojují různé svalové skupiny a posilují jádro těla, což vede k vyššímu energetickému výdeji a spalování tuků. Studie ukázaly, že pravidelné praktikování tai chi může vést k postupnému snižování tělesného tuku a zlepšení tvaru těla.

Zlepšení spánku

Problémy se spánkem jsou běžné, zejména u starší populace. Podle studie z roku 2023 je tai chi účinnou formou terapie pro ty, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Jeho kombinace pomalých pohybů a meditativního dýchání pomáhá uklidnit mysl a tělo, snižuje hladinu stresu a napětí, což vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Pravidelné praktikování tai chi před spaním může vést k výraznému zlepšení kvality spánku a snížení potřeby spánkových léků.

Odstranění stresu

Tai chi je skvělým nástrojem k řízení stresu a úzkosti. Jeho meditativní a pomalé pohyby pomáhají snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, v těle a podporují uvolnění a relaxaci. Pravidelné cvičení tai chi může vést k celkovému zlepšení nálady, snížení pocitu stresu a zlepšení emoční stability.

Jak provádět tai chi

Postavení těla

Správné postavení těla je základem tai chi. Stůjte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny a nohama ve šířce ramen. Klenutí páteře by mělo být přirozené, ramena uvolněná a záda rovná. Představte si, že je vaše tělo zavěšené ze stropu pomocí niti, která táhne od temene hlavy směrem nahoru. Tím se dosáhne optimálního postavení těla a minimalizuje se napětí v kloubech a svalstvu.

Nádech a výdech

Nádech a výdech jsou základem správného provádění tai chi. Během cvičení se soustřeďte na svůj dech a snažte se ho synchronizovat s pohyby. Pomalý a hluboký dech pomáhá uvolnit napětí v těle a zlepšuje průtok energie. Při inhalaci si představte, jak se vzduch postupně a rovnoměrně rozprostírá po celém těle, dodává mu energii a vitalitu. Při výdechu se pak zbavujte veškerého napětí a negativní energie, která se nahromadila během cvičení. Dech by měl být klidný, plynulý a přirozený a měl by být přizpůsoben tempu pohybů.

Pohyby

Pohyby v tai chi jsou charakteristické svou pomalostí, plynulostí a harmoničností. Každý pohyb by měl být proveden s maximální kontrolou a přesností. Ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé. Představte si, že vaše tělo je ponořeno do hustého medu, což vám pomůže zpomalit pohyby a prohloubit jejich efekt. Snažte se udržovat rovnováhu a symetrii ve svých pohybech a pamatujte, že cílem není dosáhnout maximálního rozsahu pohybu, ale spíše dosáhnout optimálního propojení mezi tělem, myslí a dechem.

Soustředění

Soustředění je klíčem k úspěchu v tai chi. Během cvičení se snažte odstranit myšlenky a starosti a soustředit se pouze na pohyb, dech a pocit uvolnění ve vašem těle. Zaměřte se na přítomný okamžik a zapomeňte na minulost i budoucnost. Sledujte každý pohyb a každý dech s plnou pozorností a přijetím.

Klidná mysl

Tai chi je spojeno s meditací a klidem mysli. Snažte se udržovat klidnou mysl a uvolněné emoce během cvičení. Přijímejte všechny myšlenky a pocity, které vás při cvičení navštíví, a nechte je odejít stejně snadno, jak přišly. Pamatujte, že tai chi je cvičení pro tělo i mysl, a pokud se naučíte uvolnit svou mysl, budete schopni dosáhnout hlubšího stavu klidu a relaxace.

Pravidelnost cvičení

Pravidelnost je klíčem k úspěchu v tai chi. Cvičte pravidelně, ideálně několikrát týdně, abyste mohli posilovat své tělo, zlepšovat svou techniku a prohlubovat svou praxi. Pravidelné cvičení pomáhá tělu adaptovat se na pohyby tai chi a získat maximální prospěch z této formy cvičení. Udržování pravidelného cvičebního režimu vám pomůže dosáhnout pokroku a udržet vaši praxi na správné úrovni.

Zdroje: www.youtube.com, health.clevelandclinic.org, prevention.com