Testosteron je hormon produkovaný hlavně varlaty a v menší míře také nadledvinkami. Jeho role je mnohostranná: ovlivňuje růst svalů, regeneraci tkání, energii, náladu a sexuální funkci. Kromě toho hraje důležitou roli i ve zdraví kostí a srdce.

Jak zvýšit testosteron přirozeně poradí Jakub Enžl ve videu na YouTube:

Zdroj: Youtube

Cvičení a fyzická aktivita

Nejefektivnější cvičení pro zvýšení testosteronu zahrnuje cvičení s váhami a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), což potvrzují i studie. Tyto formy cvičení stimulují svalový růst a metabolické procesy, což může vést k nárůstu hladin testosteronu. Důležité je také zahrnout do tréninkového plánu cvičení na celé tělo, které zahrnuje velké svalové skupiny, jako jsou nohy, hrudník a záda.

Zdravá strava a vhodná výživa

Konzumace potravin bohatých na zinek, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny podporuje produkci testosteronu. Zahrnutí potravin, jako jsou losos, tuňák, ořechy, semena, listová zelenina, avokádo a vejce, do svého jídelníčku je pro zdraví hormonálních hladin velmi prospěšné.

Dostatek spánku

Dostatečný spánek je dalším faktorem, který může podle studií ovlivnit hladiny testosteronu. Během spánku dochází k obnově a regeneraci těla, včetně hormonálního systému. Nedostatek spánku může vést k narušení hormonální rovnováhy a poklesu hladin testosteronu. 

Snížení stresu

Stresový hormon kortizol může potlačovat produkci testosteronu a vést k hormonální nerovnováze. Pro snížení stresu je důležité praktikovat relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Také je vhodné vyhýbat se stresovým situacím, pokud je to možné, a hledat způsoby, jak efektivně zvládat stresové situace v každodenním životě.

Omezte konzumaci alkoholu

Alkohol ovlivňuje funkci jater, což narušuje metabolismus hormonů v těle, včetně testosteronu. Kromě toho také podle studií může alkohol vyvolat hormonální nerovnováhu tím, že ovlivňuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který má negativní účinek na testosteron. Proto je důležité omezit konzumaci alkoholu a držet se doporučených limitů.

Doplněk zinku

Zinek je důležitý minerál pro produkci testosteronu. Nedostatek zinku může vést podle studií k poklesu hladin testosteronu a dalším hormonálním nerovnováhám. Potraviny bohaté na zinek zahrnují mořské plody, hovězí maso, játra, semena a ořechy. Pokud si nejste jisti, zda získáváte dostatek zinku z potravy, můžete zvážit užívání doplňků zinku podle doporučení lékaře.

Sluneční světlo

Když je kůže vystavena slunečnímu záření, začne tělo produkovat vitamin D. Vitamin D hraje roli ve zvyšování hladin testosteronu tím, že podporuje jeho produkci v těle. Proto je důležité trávit čas venku na slunci, zejména v obdobích, kdy je dostupnost slunečního světla omezená. Můžete také zvážit doplnění stravy vitaminem D, určitě si nechat udělat krevní testy, abyste věděli, zda trpíte nedostatkem vitaminu D či nikoli.

Zdroje: www.youtube.com, www.menshealth.com, www.verywellhealth.com