Tiché chození se odlišuje od běžné chůze tím, že klade důraz na vědomou přítomnost a relaxaci během pohybu. Lidé, kteří praktikují tiché chození, se obvykle soustředí na své dýchání, vnímání okolního prostředí a snižování stresu. Tato forma chůze často probíhá v přírodě nebo na klidných místech, kde je možné se oddávat klidnému tempu a reflektovat.

Jak má vypadat správná chůze se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Getstronger:

Zdroj: Youtube

Jak tiché chození funguje?

Principem tichého chození je spojení fyzické aktivity s mentálním uvolněním a pozorností na přítomnost. Během procházky se jedinec soustředí na své kroky, dýchání a vnímání okolního prostředí. Tiché chození se často praktikuje v klidném tempu, které umožňuje jednotlivci pohybovat se bez zbytečného spěchu a stresu. Tato forma cvičení je ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak zlepšit svou kondici a zároveň uklidnit mysl. Díky kombinaci pohybu a relaxace tiché chození podporuje fyzické i duševní zdraví, a může být praktikováno jako součást každodenního životního stylu pro celkové blaho a pohodu.

Zdravotní benefity tichého chození

Hubnutí a metabolismus

Přestože tiché chození není intenzivním cvičením jako běh nebo aerobik, pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na metabolismus. Pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje energetickou efektivitu těla. Během tichého chození se sice nepotíme tak intenzivně jako při jiných sportech, ale dlouhodobé pravidelné cvičení může efektivně podporovat hubnutí tím, že přispívá k celkové energetické bilanci organismu.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Tiché chození představuje skvělý způsob, jak podpořit zdraví srdce a celého kardiovaskulárního systému. Pravidelná fyzická aktivita, i když mírná, má podle studií pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví tím, že posiluje srdce jako sval. Během tichého chození dochází k pravidelnému zvyšování srdeční frekvence a prokrvení cév, což podporuje zdravý krevní tlak a snižuje riziko vysokého cholesterolu. Kardiovaskulární cvičení, jako je tiché chození, také podporuje elastičnost cév a zlepšuje cévní reaktivitu, což napomáhá předcházení arterioskleróze a srdečním chorobám. 

Redukce stresu a úzkosti

Tiché chození se často spojuje s technikami relaxace a meditace, což je efektivní způsob, jak snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Pomalé tempo a vědomá přítomnost během procházky umožňují jednotlivci uvolnit napětí a negativní emoce, které se mohou hromadit během dne. To podle studií vede k lepšímu emočnímu zdraví a psychické odolnosti vůči každodenním stresorům.

Zlepšení spánku

Tiché chození může hrát důležitou roli v podpoře zdravého spánku a regulaci spánkových cyklů. Pravidelná fyzická aktivita, jako je klidná procházka, přispívá k uvolnění těla a mysli. Během tichého chození se snižuje hladina stresových hormonů, jako je kortizol, což napomáhá relaxaci a přípravě těla na odpočinek. Procházka v přírodě či klidném prostředí také umožňuje jedinci odpojit se od každodenních starostí a vyčistit si hlavu.

Posílení imunitního systému

Jedním z významných zdravotních benefitů tichého chození je posílení imunitního systému. Pravidelná fyzická aktivita, jako je procházka, podporuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu těla proti infekcím a nemocem. Tím, že zvyšuje cirkulaci imunitních buněk, tiché chození pomáhá zlepšovat schopnost těla bojovat proti virům a bakteriím. Silný imunitní systém je nezbytný pro udržení celkového zdraví a odolnosti vůči různým nemocem a infekčním chorobám.

Jak začít s tichým chozením?

Začátek s tichým chozením je snadný a není vyžadováno žádné speciální vybavení. Stačí si vybrat klidné místo, které je vhodné pro procházku, a vyhradit si čas na pravidelné cvičení. Ideální je začít s krátkými procházkami, například 10-15 minut každý den, a postupně zvyšovat délku a četnost procházek podle pohodlí jedince. Během tichého chození se doporučuje zaměřit na vědomou přítomnost a relaxaci. Důležité je také správné dýchání, které pomáhá uvolňovat napětí a posilovat efekty relaxace. Je vhodné si vybírat místa s minimálním množstvím rušivých faktorů, aby bylo možné plně vychutnat klid a ticho během procházky.

Zdroje: www.youtube.com, www.eatingwell.com, www.today.com, www.nytimes.com