Tinnitus je stav, kdy člověk vnímá zvuky, které nemají vnější zdroj. Tyto zvuky mohou mít různé formy – od jemného pískání po hlasité bzučení. Příčiny tinnitu jsou mnohé a mohou zahrnovat vše od dlouhodobého vystavení hluku, přes problémy se sluchovými orgány, až po stres a úzkost. Tento stav se může objevit jako důsledek některých léků nebo zdravotních problémů, které ovlivňují sluchový systém.
Poslechněte si uklidňující zvuky fénu v tomto YouTube videu - kanál Lulanko:
Příčiny tinnitu
Tinnitus, tedy pískání nebo jiný zvuk v uších, může mít různé příčiny. Nejčastěji se podle studií objevuje v důsledku dlouhodobého vystavení hlučnému prostředí, což poškozuje sluchové buňky vnitřního ucha. Stárnutí také hraje významnou roli, protože degenerace sluchových struktur s věkem zvyšuje riziko tinnitu. Dalšími faktory jsou zdravotní problémy, jako jsou infekce středního ucha, poruchy čelistního kloubu nebo onemocnění cév, které mohou přispět k rozvoji tinnitu. Psychický stres a úzkost zvyšují citlivost na nepříjemné zvuky a podle studií mohou tinnitus zhoršovat. Některé léky, zejména ty s ototoxickými účinky, mohou mít tinnitus jako vedlejší účinek.
Jak se zbavit tinnitu?
Použití bílého šumu
Bílý šum je zvuk, který obsahuje rovnoměrně rozložené frekvence napříč celým slyšitelným spektrem. Tento typ zvuku se používá k maskování nežádoucích zvuků, jako je tinnitus. Bílý šum může podle studií pomoci zakrýt pískání v uších a poskytnout úlevu tím, že vytvoří zvukové pozadí, které snižuje vnímání tinnitu. Použití bílého šumu může být velmi efektivní při usínání. K tomu můžete využít různé aplikace na mobilních telefonech, speciální přístroje nebo i obyčejné ventilátory, které generují bílý šum. Vytvoření příjemného zvukového prostředí může pomoci snížit vnímání tinnitu a zlepšit kvalitu spánku.
Pomůže i obyčejný ventilátor.
Sluchové maskery
Sluchové maskery jsou zařízení navržená speciálně k maskování zvuků spojených s tinnitem. Tyto přístroje fungují na podobném principu jako bílý šum, ale často nabízejí větší variabilitu. Některé sluchové maskery poskytují různé zvukové možnosti, včetně šumění lesa, zvuků oceánu nebo jemných melodických tónů. Existují také sluchadla, která obsahují integrované maskery. Tato zařízení nejen pomáhají maskovat tinnitus, ale také zlepšují sluch, což může být výhodné pro osoby s kombinovanou ztrátou sluchu a tinnitem. Výběr správného maskeru závisí na individuálních preferencích a potřebách, a může být užitečné poradit se s odborníkem na sluch.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je psychoterapeutická metoda zaměřená na změnu myšlenkových vzorců a chování, které mohou zhoršovat vnímání tinnitu. Tinnitus může způsobit nebo zhoršit úzkost a stres, a KBT se zaměřuje na to, jak tyto psychické faktory ovlivňují vnímání zvuku. Terapie pomáhá jednotlivcům lépe zvládat stres a úzkost spojenou s tinnitus a poskytuje strategie pro zklidnění mysli a zlepšení celkové pohody. KBT může zahrnovat techniky jako relaxace, mindfulness a techniky zaměřené na změnu negativních myšlenek a reakcí.
Zvuková terapie
Zvuková terapie je metoda, která využívá různé zvukové podněty k zmírnění příznaků tinnitu. Cílem této terapie je přesměrovat pozornost od nepříjemných zvuků tinnitu na zvuky, které jsou příjemné nebo uklidňující. Zvuková terapie může zahrnovat použití přístrojů nebo aplikací, které generují různé typy zvuků, jako jsou jemné tóny, přírodní zvuky (např. šumění deště) nebo melodie. Tato metoda může pomoci vytvořit zvukové prostředí, které je méně rušivé a více relaxační. Zvuková terapie může být přizpůsobena individuálním potřebám a preferencím, což zvyšuje její účinnost.
Zdravý životní styl
Udržování zdravého životního stylu může výrazně ovlivnit vnímání tinnitu. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatečný spánek přispívají k celkovému zdraví a mohou pomoci zmírnit příznaky tinnitu. Zvládání stresu je klíčové, protože stres může zhoršovat vnímání tinnitu. Relaxační techniky, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit duševní pohodu. Rovněž je důležité omezit konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou zhoršovat tinnitus u některých lidí. Udržování zdravého životního stylu přispívá k celkové kvalitě života a může pomoci lépe zvládat příznaky tinnitu.
Zdroje: www.youtube.com, www.mayoclinic.org, my.clevelandclinic.org, www.nhs.uk
