Břišní tuk je spojen s vyšším rizikem vzniku cukrovky, srdečních onemocnění a dalších zdravotních komplikací. Nedávné výzkumy ukazují, že lidé, jejichž tělesný tuk se ukládá více v centrální nebo břišní oblasti, zejména v intraabdominální oblasti, než v oblasti gluteofemorální, jsou vystaveni zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění.

Jak správně zhubnout břicho se dozvíte v YouTube videu - kanál Aleš Lamka - Fitness:

Zdroj: Youtube

Jak tedy zabránit, aby se kolem pasu ukládal přebytečný tuk? Zapamatujte si a řiďte se těmito pravidly:

Kvalitní spánek

Jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících ukládání tuku na břiše je kvalitní spánek. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu v těle, což vede k zvýšení chuti k jídlu, zejména k nezdravým potravinám. To může znamenat, že budete mít tendenci přibírat na váze, zejména v oblasti břicha.

Zkuste si vytvořit pravidelný spánkový režim, kdy chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den. Omezte stimulanty, jako je kofein a alkohol, ve večerních hodinách, a vytvořte si klidnou a temnou prostředí ve své ložnici, které podpoří kvalitní spánek.

Omezení stresu

Stres hraje klíčovou roli při ukládání tuku na břiše. Když jste vystaveni dlouhodobému stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který může vést k ukládání tuku právě v této oblasti. Z tohoto důvodu je důležité najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě.

Jóga, meditace a hluboké dýchání jsou skvělými způsoby, jak se uvolnit a snížit stres. Můžete také zvážit pravidelnou relaxační terapii nebo terapii masáží, které vám pomohou uvolnit napětí a stresové hormony. Pokud váš stres pramení z vašeho zaměstnání, určitě stojí za to, zamyslet se nad smyslem takové práce.

Správná strava

Strava hraje klíčovou roli při kontrole váhy a prevenci ukládání tuku na břiše. Základem je vyvážená strava, která obsahuje dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Snažte se omezit příjem rafinovaných cukrů a prázdných kalorií, které se nacházejí v sladkých a nezdravých občerstveních.

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Vláknina pomáhá udržet trávicí systém zdravým a zabraňuje nadměrnému příjmu kalorií.

Cvičení každý den

Pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro udržení zdravé váhy a prevenci ukládání tuku na břiše. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje metabolismus. Kromě toho silový trénink posiluje svaly, což také zvyšuje energetickou spotřebu těla.

Zkuste si najít cvičení, které vám bude bavit, a zařaďte ho do svého každodenního režimu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže udržet zdravou váhu a zpevnit břišní svaly.

Jednoduchá věc denně - zelený čaj

Výzkum ukázal, že existují některé potraviny a návyky, které mohou pomoci při prevenci ukládání tuku na břiše. Patří sem například konzumace zeleného čaje, který obsahuje látky podporující spalování tuku. Tento nápoj také pomáhá zlepšit metabolismus.

Zdroje: www.youtube.com, www.hopkinsmedicine.org, www.my-personaltrainer.it