Neustálá únava a pocit vyčerpání jsou signály, které bychom neměli přehlížet. Když se stanou součástí našeho každodenního života, výrazně ovlivňují jeho kvalitu a schopnost vykonávat běžné denní aktivity. Únavu často způsobují banality, které snadno napravíme sami. V některých případech je však potřeba lékařské pomoci.
Proč je člověk neustále unavený, se dozvíte v YouTube videu – kanál Jakub Enžl
Stres a psychické zátěže
Když jste vystaveni stresu, váš mozek a tělo reagují aktivací tzv. "boj nebo útěk" reakce. Tato reakce podle studie z roku 2011 zahrnuje uvolňování hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které mají za úkol připravit tělo na rychlé a intenzivní fyzické úsilí. Ačkoliv byl tento mechanismus užitečný v dobách, kdy jsme čelili fyzickým nebezpečím, moderní stresory často neumožňují tuto energii fyzicky uvolnit.
Pokud je jedinec dlouhodobě vystaven stresu, podle studie dochází k chronické produkci kortizolu, což negativně ovlivňuje fungování imunitního systému, zažívacího systému, a dokonce i kardiovaskulárního systému. Chronický stres má podle studie také dopad na psychické zdraví, přispívá k rozvoji úzkostných poruch, deprese a dalších psychických problémů.
Ke snížení únavy a zlepšení celkové vitality je důležité stres redukovat. Strategie ke snížení stresu zahrnují pravidelné cvičení, hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace. Důležité je také naučit se efektivním způsobům zvládání stresu, jako je například plánování a prioritizace, komunikace s blízkými lidmi nebo, pokud je to nezbytné, vyhledání profesionální pomoci.
Nedostatek kvalitního spánku
Dostatek spánku je pro celkové zdraví nezbytný. Bohužel, mnoho z nás spí málo či přerušovaně.
Výzkum z roku 2016 uvádí, že během spánku naše tělo provádí řadu kritických procesů, včetně uvolňování důležitých růstových hormonů a opravy a regenerace buněk. To je důvod, proč se většina lidí po noci vysoce kvalitního spánku probouzí svěží, bdělí a nabití energií. Pokud je však spánek krátký či přerušovaný, k těmto procesům nedochází, tělo se nestačí regenerovat a výsledkem je únava a pocit vyčerpání. Ačkoliv je doba spánku individuální, obecně se uvádí, že dospělý člověk by měl spát za noc alespoň 7 hodin.
Pro zlepšení kvality spánku je důležité vytvořit si rutinu před spaním. Udržujte spánek pravidelný a vytvořte si relaxační rituály, jako například čtení nebo meditaci. Ve večerních hodinách také omezte konzumaci alkoholu a kofeinu. Místnost pro spaní udržujte chladnou, temnou a odstraňte veškeré rušivé elementy.
Neustálou únavu způsobuje také nedostatek kvalitního spánku
Nevyvážená strava
Nevyvážená strava často znamená nedostatečný přísun důležitých živin, jako jsou vitamíny (zejména vitamíny skupiny B), minerály (např. železo), a omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu a energie v těle. Nedostatek těchto živin podle studie z roku 2020 vede k pocitu únavy a vyčerpání.
Pokud navíc strava obsahuje převážně sacharidy s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou sladkosti a rafinované obilniny, dochází podle studie k rychlým změnám hladiny cukru v krvi. To vede ke krátkodobému zvýšení energie následovaném rychlým poklesem, což v konečném důsledku způsobuje únavu a ospalost.
Zahrňte do své stravy širokou škálu potravin z různých skupin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin (např. maso, ryby, vejce, luštěniny) a zdravých tuků (např. avokádo, olivový olej). Udržujte mezi nimi správnou rovnováhu. Sacharidy by měly být především zdravé, s nízkým glykemickým indexem, aby se zabránilo prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
Dehydratace
Nedostatečná hydratace podle studie z roku 2012 vede ke snížení fyzického výkonu a pocitu únavy. Tekutiny jsou důležité pro transport živin a kyslíku do buněk a odvádění odpadních látek z těla. Když jsme dehydrovaní, naše svaly a orgány nemohou správně fungovat, což vede k pocitu slabosti a únavy.
Nedostatek vody podle studie také ovlivňuje naši mentální jasnost a schopnost soustředit se. Mozek potřebuje dostatek tekutin pro optimální fungování neurotransmiterů, které jsou zapojeny do kognitivních procesů, jako je paměť, učení a rozhodování.
Pro udržení správné hydratace je důležité tedy pít dostatek vody. Doporučuje se konzumovat minimálně 8 sklenic vody denně, ale individuální potřeby se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a dalších faktorech. Zahrňte do své stravy více ovoce a zeleniny. Některé druhy obsahují velké množství vody, což k celkové hydrataci přispívá.
Chronická onemocnění
Neustálá únava může být podle výzkumu z roku 2022 také vedlejším symptomem řady chronických onemocnění, jako je například chronický únavový syndrom, autoimunitní onemocnění, diabetes mellitus či chronické onemocnění ledvin.
Tato onemocnění mají různý vliv na každodenní život a kvalitu života postižených osob. Je důležité, aby byla diagnostikována a léčena včas. Pokud tedy trpíte nevysvětlitelnou únavou, kterou nezpůsobuje špatný spánek, dehydratace či nevyvážená strava, měli byste o svém problému informovat lékaře.
Nadměrný příjem alkoholu/alkoholismus
Neustálá únava je také známkou alkoholismu. Tento stav je důsledkem hned několika faktorů spojených s nadměrným pitím alkoholu.
Alkohol narušuje normální spánkové cykly. Ačkoliv na první pohled uspává, ve skutečnosti kvalitu spánku snižuje. Výzkum z roku 2014 uvádí, že jedinci konzumující alkohol před spaním často trpí nespavostí, častým probouzením v noci a nedostatkem hlubokého spánku. Tento cyklus vede k chronické únavě a ospalosti během dne.
Výzkum také uvádí, že alkohol je diuretikum, což znamená, že podporuje močení a vede k dehydrataci těla. Dehydratace pak způsobuje neustálý pocit únavy, závratě a sníženou fyzickou výkonnost.
Nadměrná konzumace alkoholu podle výzkumu také ovlivňuje stravovací návyky jedince. Lidé s alkoholismem často nevyživují své tělo správně, což vede k nedostatku důležitých živin, jako je vitamín B12 a folát. Tyto živiny jsou klíčové pro energetické procesy v těle, a jejich nedostatek způsobuje únavu a slabost.
Pokud máte podezření, že vaši únavu způsobuje nadměrné pití alkoholu, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Časná diagnóza a léčba pomohou předcházet vážným komplikacím spojeným s alkoholismem a zlepšit vaši celkovou kvalitu života.
Zdroje: YouTube.com, webmd.com, mayoclinic.org, my.clevelandclinic.org
