Hlavní funkcí viscerálního tuku je chránit a podporovat vnitřní orgány. Nadměrné množství viscerálního tuku však může vést k řadě zdravotních problémů. Vysoké hladiny viscerálního tuku jsou spojeny s rizikem vzniku metabolického syndromu, podle studie také s rizikem vzniku diabetu typu 2, srdečních chorob a i vysokého krevního tlaku, zvýšeného rizika mrtvice, a dokonce i některých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a tlustého střeva.
Začněte cvičit a snižte množství viscerálního tuku. Jak začít, radí Jakub Enžl v tomto YouTube videu:
Jak změřit viscerální tuk?
Existuje několik způsobů, jak měřit hladinu viscerálního tuku v těle. Jedním z nejpřesnějších metod je vyšetření pomocí CT nebo MRI, které umožňuje přesné určení množství viscerálního tuku. Avšak tyto metody jsou nákladné a ne vždy přístupné běžným jednotlivcům. Alternativou jsou méně přesné metody, jako je měření obvodu pasu a využívání speciálních tělesných vah, které poskytují odhad hladiny viscerálního tuku.
Jak snížit viscerální tuk?
Snížení hladiny viscerálního tuku je klíčové pro zlepšení celkového zdraví a snížení rizika zdravotních komplikací spojených s nadměrným viscerálním tukem. Zde je několik strategií, které mohou pomoci:
Obrázek znázorňuje viscerální tuk, který se nachází kolem vnitřních orgánů.
Zdravá strava
Zdravá strava je základem pro snižování viscerálního tuku. Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem rafinovaných sacharidů, nasycených tuků a potravin s vysokým obsahem přidaného cukru, které mohou přispívat k nárůstu viscerálního tuku. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a fast foodům, které často obsahují nezdravé tuky a přidané cukry. Místo toho si vyberte celé potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají nižší glykemický index, což může pomoci udržovat stabilní hladiny cukru v krvi a snižovat ukládání tuku v břišní dutině.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je klíčovým faktorem při snižování viscerálního tuku. Zahrňte do svého životního stylu různé formy cvičení, jako jsou cvičení s váhami, aerobní cvičení a intervalový trénink. Cvičení s váhami pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje metabolismus a snižuje hladiny viscerálního tuku. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, může také spalovat tuk a podporovat zdraví srdce a cév. Intervalový trénink je účinnou metodou, která kombinuje krátké období intenzivního cvičení s krátkými obdobími odpočinku, což zvýší spalování kalorií a tuku po celý den.
Správa stresu
Správa stresu je dalším důležitým faktorem při snižování viscerálního tuku. Vysoké hladiny stresu zvyšují hladiny kortizolu, hormonu spojeného s ukládáním tuku v břišní dutině. Zvládání stresu pomocí relaxačních technik, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo pravidelné cvičení, může pomoci snižovat hladiny kortizolu a podporovat snižování viscerálního tuku. Dopřejte si čas na odpočinek a relaxaci, abyste snížili negativní dopady stresu na vaše tělo a duševní zdraví.
Dostatek spánku
Dostatek spánku je klíčovým faktorem pro snižování viscerálního tuku. Nedostatek spánku zvyšuje hladiny hormonů spojených s ukládáním tuku v břišní dutině a snižuje citlivost na inzulin, což může vést k nárůstu hladiny cukru v krvi a ukládání tuku. Snažte se spát minimálně 7-8 hodin každou noc, abyste podpořili regeneraci a obnovu těla. Dodržování pravidelného spánkového režimu a vytvoření klidného a pohodlného prostředí pro spánek může pomoci snížit hladiny viscerálního tuku a zlepšit celkové zdraví a pohodu.
Zdroje: youtube.com, clevelandclinic.org, webmd.com
