Únava a vyčerpání
Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku vitamínů B, zejména B12 a B6. Tyto vitamíny jsou klíčové pro metabolismus a tvorbu červených krvinek, které transportují kyslík do celého těla. Nedostatek vitamínu B12 může vést k anémii, kdy tělo nedokáže vytvářet dostatek zdravých červených krvinek, což způsobuje únavu, slabost a malátnost. Vitamin B6 hraje roli v energetickém metabolismu a jeho nedostatek může rovněž přispět k pocitům vyčerpání a únavy. Pokud se cítíte neustále unavení i po dostatečném odpočinku, může to být známka, že vám chybí některý z vitamínů skupiny B.
Více se o nedostatku vitamínu B dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Medical Centric:
Tvorba aftů a bolestivých vředů
Afty a bolestivé vředy v ústech jsou častým příznakem nedostatku vitamínu B12 a B9 (kyseliny listové). Kyselina listová je nezbytná pro udržení zdraví sliznic, a její nedostatek může způsobit zánět a bolest v ústech. Vitamin B12 má podobně vliv na ústní sliznici, a jeho nedostatek může vést k tvorbě bolestivých vředů. Tvorba aftů může být velmi nepříjemná a ztěžovat konzumaci potravy, takže pokud máte problémy s častými vředy, může být užitečné prozkoumat své hladiny vitamínů B.
Problémy s viděním
Problémy s viděním mohou být způsobeny nedostatkem vitamínu B2 (riboflavinu). Riboflavin je klíčový pro zdraví očí a jeho deficit může vést k různým očním problémům. Mezi běžné příznaky patří suchost očí, citlivost na světlo, rozmazané vidění a dokonce i zánět rohovky. Dlouhodobý nedostatek riboflavinu může přispět k rozvoji katarakty, což je onemocnění, které zakaluje čočku oka a může významně ovlivnit zrak. Pokud pociťujete potíže se zrakem nebo neobvyklou citlivost na světlo, může to být signál nedostatku vitamínu B2.
Projevuje se i prasklými koutky úst.
Poruchy nervového systému
Nervový systém je silně ovlivněn nedostatkem vitamínů B, zejména B12, B6 a B1 (thiamin). Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu myelinového obalu, který chrání nervová vlákna. Jeho nedostatek může vést podle studií k neurologickým problémům, jako jsou necitlivost, mravenčení, slabost svalů a problémy s koordinací. Vitamin B6 je důležitý pro syntézu neurotransmiterů, a jeho deficit může způsobit deprese, úzkost a problémy s pamětí. Thiamin je klíčový pro metabolismus nervových buněk, a jeho nedostatek může vést k onemocnění zvanému beri-beri, které ovlivňuje svalovou sílu a koordinaci. Pokud trpíte neurologickými příznaky nebo máte potíže s koncentrací, může být nedostatek vitamínů B příčinou vašich problémů.
Kožní problémy a záněty
Kožní problémy jako jsou vyrážky, suchost pokožky a záněty mohou podle studií naznačovat nedostatek vitamínu B2 (riboflavin) nebo B7 (biotin). Riboflavin je důležitý pro udržení zdravé pleti a jeho nedostatek může způsobit dermatitidu, což je zánětlivé onemocnění pleti. Symptomy zahrnují červené, šupinaté skvrny na kůži a praskliny v koutcích úst. Biotin je rovněž klíčový pro zdraví pokožky, a jeho nedostatek může vést k suché, loupající se pleti a ztrátě vlasů. Pokud máte problémy s pletí nebo vlasy, které nelze vysvětlit jinými faktory, může být užitečné zkontrolovat hladiny těchto vitamínů.
Jak předcházet a léčit nedostatek vitamínů B
Prevence a léčba nedostatku vitamínů B zahrnuje především vyváženou stravu bohatou na tyto živiny a v případě potřeby užívání doplňků stravy. Zařazení potravin, jako jsou celozrnné výrobky, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a listová zelenina do vašeho jídelníčku může výrazně přispět k zajištění dostatečného příjmu vitamínů B. Pokud strava nedokáže pokrýt vaše potřeby, mohou být doporučeny vitamínové doplňky, ale jejich užívání by mělo být konzultováno s lékařem nebo specialistou na výživu.
Zdroje: YouTube, healthline.com, clevelandclinic.org, Mayo Clinic
