Vitamin D hraje klíčovou roli v mnoha aspektech lidského zdraví. Tento esenciální vitamín, známý také jako „sluneční vitamín“, je nezbytný pro udržení silných kostí, zdravého imunitního systému a optimálního fungování těla. Mnozí lidé však čelí jeho nedostatku, což má vážné důsledky na jejich zdraví a pohodu.
Jaké je riziko suplementace vitamínu D a proč je důležité nezapomínat na K2, se dozvíte z YouTube videa - kanál Trime
Co způsobuje nedostatek vitamínu D?
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé trpí nedostatkem vitaminu D, je podle studie z roku 2023 nedostatek slunečního záření. Vitamin D se syntetizuje v pokožce, když je vystavena UVB paprskům. V oblastech s nízkou intenzitou slunečního záření, zejména v zimních měsících, je produkce vitaminu D výrazně snížena. Ohroženi jsou obzvláště lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, kde slunce v zimě prakticky nesvítí.
Dalším faktorem je životní styl. Mnoho lidí tráví většinu času uvnitř, což omezuje jejich expozici slunečnímu záření. Lidé pracující v kancelářích, studenti a ti, kteří se věnují domácím činnostem, mají méně příležitostí být venku na slunci. Produkci vitamínu D podle studie omezuje také používání opalovacích krémů s vysokým faktorem ochrany, neboť blokuje UVB záření.
Na vině jsou i některé zdravotní stavy, jako například obezita. Studie uvádí, že vitamín D se hromadí v tukové tkáni, což znamená, že lidé s nadváhou nebo obezitou mají v krvi jeho nižší hladiny. Dalšími zdravotními problémy, které ovlivňují jeho vstřebávání, je podle studie onemocnění střev, jako je celiakie nebo Crohnova choroba.
V hladinách vitamínu D hraje klíčovou roli také strava. Mnoho běžných potravin totiž neobsahuje jeho dostatečné množství. Lidé, kteří mají dietu s nízkým obsahem ryb, vajec a obohacených potravin, mají potíže s dosažením jeho dostatečné hladiny.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu D?
Jedním z méně známých příznaků nedostatku vitaminu D je podle výzkumu z roku 2010 padání vlasů. Tento problém je způsoben oslabením vlasových folikulů, které tento vitamín pomáhá udržovat v dobrém stavu. Když jeho hladina klesá, vede to k vypadávání vlasů, a to nejen u žen, ale i u mužů.
Výzkum uvádí, že nedostatek vitamínu D také přispívá k psychickým problémům, jako je deprese a úzkost. Tento vitamín hraje roli v regulaci nálady a duševního zdraví, neboť ovlivňuje neurotransmitery, jako je serotonin, které jsou zodpovědné za pocit štěstí a pohody. Když je hladina vitaminu D nedostatečná, vede to k pocitům smutku a beznaděje.
Další známkou nedostatku vitamínu D jsou podle výzkumu bolesti zad a kostí. Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdraví kostí a jeho nedostatek vede k oslabení kostní hmoty. Osoby trpící tímto nedostatkem často pociťují bolesti v oblasti páteře a kloubů, které se zhoršují zejména při fyzické aktivitě.
Mezi další příznaky podle výzkumu patří také svalová slabost, která se projevuje jako únava a ztráta síly. Lidé s nedostatkem vitaminu D mají potíže s vykonáváním každodenních aktivit, což má dopad na kvalitu jejich života. Tento symptom je obzvláště výrazný u starších osob, kde vede ke zvýšenému riziku pádů a úrazů.
Nedostatek vitaminu D podle výzkumu navíc oslabuje imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k infekcím a onemocněním. Tento vitamín hraje důležitou roli v regulaci imunitní odpovědi, a jeho nízká hladina vede k častějšímu nachlazení a respiračním onemocněním.
Další známkou nedostatku vitamínu D jsou bolesti zad a kostí. Tento vitamín je nezbytný pro udržení zdraví kostí a jeho nedostatek vede k oslabení kostní hmoty.
Jak lze vitamín D doplnit?
Nejlepším způsobem, jak získat vitamín D, je pravidelné vystavení slunečnímu záření. I krátká doba na slunci, obzvláště v letních měsících, významně pomáhá.
Doplnit vitamín D pomohou i některé potraviny. Mezi ně patří tučné ryby, jako je losos, makrela nebo sardinky. Dále pak vaječné žloutky a některé druhy hub.
Pokud nedokážete získat dostatek vitamínu D z přirozených zdrojů, zvažte užívání doplňků stravy. Tyto doplňky se běžně prodávají jako vitamin D2 nebo D3. Pro určení správného dávkování a typu doplňku se doporučuje konzultace s lékařem.
Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, nhs.uk, webmd.com
