Vitamín D3 pomáhá zajišťovat vstřebávání vápníku a fosforu, minerálů, které jsou nezbytné pro silné kosti a zuby. Nedostatek vitamínu D3 pak může vést k oslabení kostí, takže se zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Tento vitamín také podporuje imunitní systém, pomáhá tělu bojovat proti infekcím a má pozitivní vliv na náladu a psychické zdraví. Jeho nedostatek přispívá k rozvoji deprese a dalších psychických problémů. Celkově je vitamín D3 zásadní pro udržení vitality a zdraví.
Co jste o vitamínu D a jeho účinkách na zdraví nevěděli, se dozvíte v tomto videu na YouTube - kanál Trime:
Kde najdeme vitamín D3?
Rybí olej a tučné ryby
Rybí olej je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu D3. Tento olej získávaný z tučných ryb, jako jsou treska, makrela nebo losos, obsahuje vysoké koncentrace tohoto vitamínu. Konzumace tučných ryb alespoň dvakrát týdně může podle studií výrazně přispět k udržení optimální hladiny vitamínu D3 v těle. Vzhledem k tomu, že ryby obsahují také omega-3 mastné kyseliny, podporují zdraví srdce a celkovou pohodu.
Vaječné žloutky
Dalším zdrojem vitamínu D3 jsou podle studií vaječné žloutky. I když obsahují nižší množství tohoto vitamínu ve srovnání s rybami, pravidelná konzumace vajec může doplnit naši potřebu. Vaječné žloutky jsou také bohaté na další živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky.
Vaječné žloutky jsou také zdrojem tohoto vitamínu.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou rovněž skvělým zdrojem vitamínu D3. Při výběru těchto produktů se zaměřte na označení „obohaceno vitamínem D“. Tento typ potravin představuje snadný způsob, jak zvýšit příjem vitamínu D3, zejména pro ty, kteří mají omezený přístup k čerstvým rybám. Podobně se vitamín D3 často přidává do některých druhů cereálií a rostlinných alternativ mléka.
Houby
Houby se v posledních letech stávají stále více uznávaným zdrojem vitamínu D3. Některé druhy hub, jako jsou shiitake nebo maitake, podle studií obsahují významné množství tohoto vitamínu, zejména pokud byly vystaveny ultrafialovému světlu. Houby se tak stávají výbornou alternativou pro vegetariány a vegany, kteří hledají přírodní zdroje vitamínu D3.
Listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta, mangold a řepné listy, rovněž obsahují množství vitamínu D, i když v porovnání s jinými potravinami na něj nejsou tak bohaté. Tyto druhy zeleniny však přinášejí mnoho dalších zdravotních výhod. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví, imunitu a zdraví kostí. Listová zelenina také obsahuje vlákninu, která přispívá ke zdravému trávení a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, www.health.com, www.healthline.com
Vytvořeno s pomocí AI.
