Vitamín B6: Procesy spalování tuků

Vitamín B6, známý také jako pyridoxin, je dle studie z roku 2008 zásadní pro přeměnu potravy na energii. Jeho účast v metabolických procesech je klíčová pro spalování tuků a udržení správného energetického výdeje těla. Kromě toho má vitamín B6 schopnost regulovat hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Tím může napomoci k lepšímu kontrolování příjmu kalorií a podpořit úsilí o hubnutí. Můžete ho nalézt v potravinách jako jsou banány, avokádo, kuřecí maso a ořechy.

Aleš Lamka ve svém YouTube videu prozradí, které vitamíny a minerály jsou důležité pro svalový růst a zdravé tělo:

Zdroj: Youtube

Vitamín D: Spalování tuků a kontrola hladiny cukru

Vitamín D má nejen významný vliv na zdraví kostí, ale také hraje důležitou roli při regulaci hladiny inzulínu a podporuje spalování tuků. Studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může být spojen s obezitou a metabolickým syndromem. Dopřejte svému tělu sluneční světlo a začleňte do své stravy potraviny bohaté na tento vitamín, jako jsou losos, tuňák, vejce a mléčné výrobky.

Pro podporu metabolismu

Zinek: Regulace hladiny inzulínu

Zinek, minerál známý svou schopností podporovat imunitní systém, hraje podle výzkumů také důležitou roli v metabolismu sacharidů a regulaci hladiny inzulínu. Inzulin je hormon, který pomáhá tělu využít cukr jako zdroj energie a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Nedostatek zinku může vést k narušení funkce inzulinu a potížím s glukózovou tolerancí. To může vést k nerovnováze hladiny cukru v krvi a následně i k přibývání na váze. Bohatými zdroji zinku jsou potraviny jako je hovězí maso, ořechy, semena a luštěniny. 

Hořčík: Podpora energetických procesů

Hořčík je dalším důležitým minerálem pro správnou funkci metabolismu. Podporuje enzymatické reakce nezbytné pro přeměnu potravy na energii a také má vliv na regulaci hladiny glukózy v krvi. Výzkumy ukazují, že nedostatek hořčíku může způsobit únavu a sníženou výkonnost, což může brzdit proces hubnutí. Bohaté zdroje hořčíku zahrnují tmavou čokoládu, ořechy, semena, avokádo a listovou zeleninu.

Vápník: Podpora hubnutí a udržení kostní hmotnosti

Vápník není důležitý pouze pro zdraví kostí, ale také může hrát klíčovou roli při hubnutí. Některé studie naznačují, že vyšší příjem vápníku může podporovat ztrátu tuku tím, že reguluje metabolismus tuků a podporuje lipolýzu, proces, při kterém se tuky štěpí na energii. Doporučenými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, listová zelenina (zejména brokolice a špenát), tofu a mandle.

Chrom: Regulace hladiny cukru a chuti k jídlu

Chrom je minerál, který hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Pomáhá zlepšovat citlivost na inzulin, což může snížit chuť k přejídání a podpořit úbytek tělesné hmotnosti. Studie naznačují, že suplementace chromem může vést k menšímu příjmu potravy a snížení hladiny tělesného tuku. Zdroji chromu jsou celozrnné potraviny, ořechy, luštěniny a zelenina.

Selen: Podpora štítné žlázy

Selen je minerál s významnou antioxidantní aktivitou, který může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály a podle výzkumů podpořit zdraví štítné žlázy. Správná funkce štítné žlázy je klíčová pro regulaci metabolismu. Nedostatek selenu může vést k poruchám funkce štítné žlázy a zpomalit metabolismus. Zdroji selenu jsou ryby, mořské plody, brazilské ořechy, vepřové maso a celozrnné potraviny.

Zdroje: www.youtube.com, www.weightnomore.com, www.medicalnewstoday.com