Pokud jde o to, jak snížit hladinu cholesterolu, je nejúčinnější kombinace úpravy stravy a životního stylu. Výměnou nezdravých potravin za jejich zdravé alternativy, zařazením více cvičení do vaší rutiny a vyzkoušením doplňků stravy na snižování cholesterolu můžete udržet hladinu cholesterolu v normě.
Na video od ProCare, jak snížit hladinu cholesterolu, se podívejte na YouTube:
Abyste snížili hladinu cholesterolu, dodržujte následující tipy a rady:
Strava bohatá na vlákninu
Zvyšte příjem potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, otruby a luštěniny. Vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu, známého jako "špatný" cholesterol.
Konzumace ryb
Zahrňte do své stravy ryby, jako je losos, tuňák a makrela. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů a zlepšují celkovou lipidovou rovnováhu v krvi.
Olivový olej
Používejte extra panenský olivový olej namísto másla nebo margarínu. Obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které snižují LDL cholesterol.
Ořechy a semínka
Přidejte do své stravy ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lněná semínka. Obsahují zdravé tuky a vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Ovoce a zelenina
Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahuje antioxidanty a vlákninu, která podporuje zdraví srdce a navíc pomáhá snižovat i obávaný cholesterol.
Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může zvýšit hladinu HDL cholesterolu, známého jako "dobrý" cholesterol, a snížit tak hladinu cholesterolu špatného.
Snížení příjmu nasycených tuků
Omezte konzumaci potravin bohatých na nasycené tuky, jako jsou tučné maso, máslo a smetana. Tyto tuky mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu.
Při zvýšeném cholesterolu vynechte červené maso
Ryby a červené maso
Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu triglyceridů a zlepšují celkovou lipidovou rovnováhu v krvi. Na druhou stranu omezte konzumaci červeného masa a volte zdravější druhy jako kuřecí nebo krůtí.
Omezte příjem trans tuků
Zjistěte, zda potraviny, které chcete konzumovat, obsahují trans tuky, které mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu. Tyto tuky se nacházejí v některých průmyslově zpracovaných potravinách a také v pečivu.
Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat zdraví srdce.
Omezte příjem alkoholu
I když malé množství alkoholu může mít pozitivní účinky na srdce, nadměrná konzumace zvyšuje hladinu cholesterolu. Pijte tedy s mírou!
Snížení příjmu cukru
Omezte příjem rafinovaných cukrů a sladkostí, které mohou zvyšovat hladinu triglyceridů a LDL cholesterolu.
Udržujte si zdravou váhu
Hubnutí může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Sledujte stravu a cvičte pravidelně.
Konzultujte cholesterol s lékařem
Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu nebo jste ohroženi srdečními chorobami, konzultujte vše s lékařem. Může vám předepsat léky na snížení cholesterolu.
Když budete dodržovat tyto tipy, nejenže zlepšíte hladinu cholesterolu, ale i stav svého srdce. Nebude to samozřejmě hned, vytrvejte ale, vyplatí se vám to a tělo vám vše vrátí v podobě zdraví.
Zdroj: www.youtube.com, www.benu.cz, www.novinky.cz
