Pozice kobry je základní jógový cvik, který patří mezi záklony páteře. Cvičení je relativně jednoduché a vhodné pro začátečníky, přesto nabízí širokou škálu přínosů. Pozice začíná vleže na břiše, přičemž nohy jsou natažené a dlaně spočívají pod rameny. Při nádechu se hrudník pomalu zvedá směrem vzhůru, zatímco pánev a nohy zůstávají pevně na zemi. Horní část těla se prohýbá, což připomíná postoj kobry připravené k útoku. Důležité je soustředit se na prodloužení páteře, nikoliv na tlačení těla do krajní polohy. Cílem je, aby tělo zůstalo pevné a stabilní, zatímco se jemně prohýbá v oblasti zad a hrudníku.

Jak provádět pozici kobry v případě, že jste začátečník, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Back Intelligence:

Zdroj: Youtube

Podpora trávení

Pozice kobry, díky jemnému prohýbání páteře a tlaku na břišní oblast, účinně podle studií stimuluje trávicí orgány. Tím dochází k masáži žaludku, střev, jater a dalších důležitých orgánů, což podporuje peristaltiku střev a zlepšuje trávení. Tento cvik také přispívá k lepšímu vylučování toxinů z těla, což zlepšuje celkovou funkci trávicího systému. Pravidelné zařazení pozice kobry do cvičební rutiny napomáhá předcházet zažívacím potížím, jako je nadýmání, zácpa či zpomalené trávení. Lepší funkce trávicího traktu znamená efektivnější zpracování potravy, lepší vstřebávání živin a rychlejší regeneraci těla. Tento cvik navíc zklidňuje nervový systém, což pozitivně ovlivňuje celkový metabolismus a napomáhá udržení zdravého trávicího procesu i při stresovém zatížení.

Podpora hubnutí

Pozice kobry podle studií podporuje proces hubnutí především tím, že aktivuje hluboké svaly podél páteře, zvyšuje cirkulaci krve a stimuluje metabolismus. Protažení těla v této pozici podporuje spalování kalorií, zejména při pravidelném cvičení, kdy zvyšuje energetický výdej. Současně přispívá k zlepšení trávení a správnému fungování trávicího traktu, což je klíčové pro efektivní zpracování potravy a odbourávání tukových zásob. Pravidelným cvičením této pozice se zlepšuje svalová pevnost v oblasti břicha, zad a boků, což přispívá ke zlepšení celkové tělesné kompozice.

Uvolnění napětí a zmírnění stresu

Studie ukazují, že pozice kobry působí jako skvělý prostředek k uvolnění napětí, které se často hromadí v oblasti zad, krku a ramen. Tento cvik stimuluje nervovou soustavu a zároveň podporuje hluboké dýchání, což přináší okamžitý pocit uvolnění. Jemné prohýbání páteře a roztažení hrudníku otevírá prostor pro lepší proudění dechu, čímž se zklidňuje mysl a snižuje úroveň stresu. Dechová cvičení, která jsou s touto pozicí často spojena, podporují snížení hladiny kortizolu, hormonu spojeného se stresem, což z dlouhodobého hlediska přispívá k psychické pohodě.

Prevence a léčba bolesti zad

V dnešní době, kdy mnoho lidí tráví většinu dne v sedavé pozici, trpí časté bolesti zad, zejména v oblasti beder a krku. Pozice kobry se ukazuje, a studie to potvrzují, jako velmi účinný způsob prevence a léčby těchto problémů. Tento cvik nejen posiluje svaly podél páteře, ale také zlepšuje jejich flexibilitu a podporuje správné držení těla. Pravidelné provádění této pozice pomáhá snižovat napětí v oblasti zad a ramen, což vede k úlevě od bolesti způsobené dlouhodobým sezením nebo špatným držením těla. Pro ty, kdo již mají problémy s chronickou bolestí zad, může být pozice kobry skvělým doplňkem k rehabilitačním cvičením, protože nabízí jemné protažení bez přetížení kloubů nebo obratlů.

Zlepšení dýchání a okysličení těla

Pozice kobry má významný vliv na zlepšení dýchání, protože otevírá hrudník a umožňuje plicím lépe expandovat. Tento cvik podporuje hluboké a plynulé dýchání, které okysličuje celé tělo a přispívá k lepší cirkulaci krve. Lepší okysličení nejen zlepšuje celkovou fyzickou kondici, ale také podporuje mentální jasnost a soustředění. Propojení pohybu s dechem v pozici kobry napomáhá zklidnění nervové soustavy a podporuje celkovou relaxaci. Pravidelné cvičení této pozice může zlepšit kapacitu plic, což je přínosné pro každodenní aktivity i sportovní výkony. Zlepšené dýchání také přispívá k lepšímu zvládání stresu a emocí, což činí z této pozice multifunkční nástroj pro fyzické i psychické zdraví.

Vliv na hormonální rovnováhu

Jedním z méně známých přínosů pozice kobry je její vliv na hormonální rovnováhu. Tento cvik působí stimulačně na endokrinní systém, zejména na štítnou žlázu, nadledviny a další žlázy, které hrají klíčovou roli v regulaci hormonů. Pozice kobry podporuje správnou funkci těchto žláz, což pomáhá vyrovnat hladiny hormonů v těle a předcházet výkyvům, které mohou vést k různým zdravotním problémům, jako jsou změny nálady nebo poruchy metabolismu. Pro ženy je tato pozice obzvláště prospěšná, protože podporuje správnou funkci reprodukčních orgánů a může zmírnit menstruační bolesti nebo příznaky spojené s hormonální nerovnováhou. 

Zdroje: www.webmd.com, YouTube, www.healthline.com, www.tummee.com