Zumba není jen zábavným tancem, ale také efektivním cvičením. Výzkum ukázal, že průměrná čtyřiceti minutová lekce zumby spálí přibližně 370 kalorií, což je srovnatelné s během nebo jízdou na kole. Během tohoto tanečního fitness cvičení dosahují účastníci průměrné tepové frekvence kolem 80 % maximálního srdečního tepu a využívají přibližně 60 % maximálního objemu kyslíku.
Na video od Zumba Class, jak správně cvičit zumbu a zhubnout, se podívejte na YouTube:
Zumba pro všechny věkové kategorie
Jedním z nejzajímavějších aspektů zumby je její schopnost oslovit i ty, kteří by jinak nevyhledávali cvičení. Studie publikovaná v American Journal of Health Behavior ukázala, že ženy trpící diabetem 2. typu a nadváhou, které praktikovaly zumbu třikrát týdně po dobu 16 týdnů, nejen že zhubly průměrně 2,5 kila, ale také snížily svůj podíl tělesného tuku o 1 %. Navíc si zumbu zamilovaly natolik, že ji začaly považovat za součást svého života.
Zdraví a psychické uvolnění
Zumba nepřináší pouze fyzické výhody, ale také má pozitivní vliv na psychiku. Pohyby prováděné během zumby zvyšují sílu středu těla a trupu, zlepšují rovnováhu a posilují svaly. Studie ukazují, že po osmi týdnech pravidelného cvičení zumby se kvalita života účastnic zvýšila o 9 % a jejich sebevědomí vzrostlo o 16 %. Psychologický výzkum také naznačuje, že pravidelné praktikování zumby vede k pocitu nezávislosti a smysluplnosti života.
Typy zumby
Existuje několik různých typů zumby, což znamená, že si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Standardní zumba je zaměřena na latinskoamerickou hudbu a tance, ale existují také varianty, jako je zumba toning, která využívá lehkých vah nebo aqua zumba, což je cvičení zumby ve vodě. Každý typ zumby má své vlastní jedinečné výhody a nabízí různé způsoby, jak si užít tento taneční fitness program.
Zumbu si můžete zatančit klidně i na pláži
Kdo by neměl cvičit zumbu
Ačkoli je zumba vhodná pro většinu lidí, existují někteří jedinci, pro které není toto cvičení ideální. Osoby s vážnými ortopedickými problémy nebo zraněními by měly zumbu konzultovat se svým lékařem před zahájením cvičení. Také lidé s vyšším rizikem srdcových onemocnění nebo těhotné ženy by měly cvičit zumbu s opatrností a vše probrat s odborníkem.
Online zumba lekce
V dnešní době, kdy se stále více aktivit přesouvá do online prostředí, se stává populární možnost cvičit zumbu doma pomocí online lekcí. To nabízí větší flexibilitu a pohodlí pro všechny, kteří mají rušný životní styl nebo se chtějí vyhnout davům v tělocvičně. Stačí jen najít kvalitní online platformu, která vám poskytne profesionální vedení a interaktivní zážitek z cvičení.
Tanec a fitness v jednom
Zumba zůstává unikátním cvičením, které spojuje zábavu tance s prospěchem pro vaše tělo i mysl. Bez ohledu na váš věk nebo úroveň fyzické kondice může být skvělou volbou pro zlepšení celkového zdraví a zvýšení životního elánu. Pokud hledáte způsob, jak spojit zábavu a zdravý životní styl, pak právě zumba může být tou správnou cestou.
Zdroj: www.youtube.com, www.primazumba.cz, www.idnes.cz
